Друзья, хочу похудеть на 7-10 кг (сейчас вешу 98). В последние 3-4 недели регулярно 2-3 раза хожу в тренажерный зал (по 45-50 минут), питаюсь - завтрак в 8,00, в обед суп в 14,00, второе в 16,00; после 18,00 стараюсь не есть (разве что стакан кефира) - вес остается, объемы те же. Я в недоумении !? Мужики, кто как худел - поделитесь опытом. Уже не знаю что и делать - хочется видеть результат, а то пыхтишь на тренажерах, пресс качаешь, аж мышцы сводишь - а жирок вот он, пожалуйста, на месте весь. Опускать руки не хочу. Всем спасибо за дельные советы.
Таиланд, Турция, Египет: сбрасываю примерно 6-8 кг за 10-12 дней. Достаточно проплывать в день 3-5 км. Южный Урал: до 8-10 кг за 2 недели. "Спортивный сбор земляники", шаг - наклон, шаг - приседание. 6-8 часов каждый день. Сброс веса не самоцель, а побочный эффект от любимых занятий. Еще бывает 10-15 км быстрым шагом с фоторюкзаком по горам/лесам/болотам в поисках ...
Попробуй безуглеводную диету или питание по Дюкану. Знакомый похудел килограмм на 8 за несколько месяцев.
Был лёгкий перебор веса, откорректировал яичной диетой для женщин!!! рассчитаной на 1 месяц. За одну неделю минус 6 кг веса без нагрузок (большего мне не надо было). Все жиросжигательные процессы запускаются только после 20-30 минут физической нагрузки, так что из своего времени пол часа вычитать можете получится всего по 15-20 минут вы нагружаетесь на сжигание. Очень хорошо помогают анаэробные нагрузки (велосипед, бег). Когда много занимался было примерно так: понедельник, среда, пятница 20 минут разминка, 20 минут упражнения на выносливость (низкая нагрузка большое кол-во повторений), 20 минут упражнения на силу. Вторник, четверг, суббота только разминка 30 минут. Поменьше жиров в пищу, поменьше сахаросодержащих, побольше огурчиков, помидорчиков, капусты, нежирного мяса (например куриная грудка). Ну и самое главное правило: бросать пить, курить и кушать всё подряд.
Как-то в студенческие годы на спор (ящик пива на кону) пытался похудеть на 20 кило за неделю... (c 94 кило при росте 183) Спор выиграл "по очкам" - сбросил 19.6 кило)) - секунданты признали мою победу. теперь как: пил воду. много. плюс кефир 0 и 1% жирности. когда хотел есть - ел морковку (сырую), капусту (сырую) или листовой салат. все без масла, майонеза, сметаны и проч. максимум - запивал кефиром... ну и не сидел на месте. плюс не пользовался лифтом и транспортом. ну и женского общества не избегал... Правда, в 75 кг мне показалось некомфортно... мой комфортный вес - от 88 кг... а от качалки и физических упражнений у меня вес только растет, а уж как жрать хочется - словами не передать...
Спортзал - это очень хорошо, но для сброса веса нужно ходить на групповые программы - т.е. вместе с девками под музыку прыгать. Гарантирую, сдохнете за полчаса. Но отстоять нужно час. А после групповых можно и на тренажёры - быстрым шагом на беговой дорожке в гору полчасика. Три раза в неделю.
Так надо делать то, что нравится (кроме дивана, это "неделанье"). Кота вот после зимы вывозим в сад, на свободу. Ест даже больше, чем дома, а за месяц теряет примерно 20% своего веса. Потому как активный образ жизни, охота на птичек/мышек, кошки, разборки с соседскими котами. И ему это нравится, с апреля начинает усаживаться у двери, типа "Мяяяу, свободу котам!"
Для ТС ! это первое дело для ускорения процесса похудания. Для начала заведите в дополнение к жене (если она есть конечно ) любовницу, да такую которая не даст спокойной жизни. эффект потрясающий. При помощи нервной обстановки созданной амурными делами- будет не до еды. главное потом не расслабиться и не вернуть вес с избытком когда покажется что результат достигнут.>
лучше всего анаэробные упражнения. бег трусцой. велосипед. как то за день прокатился на велосипеде 40 км. (до этого не катался года 2). сбросил сразу 4 кг. нужно много воды пить. меньше жареного. на пароварке готовьте еду. и овощи. в салат вместо сметаны или майонеза оливковое масло. за 2 месяца минус 15 кг свободно. правда зимой если расслабитесь можете набрать опять....
"анаэробные"?... а не боитесь смертей после такого совета?.. Может, все-таки - АЭРОБНЫЕ?.. И чистый жир (оливковое масло) вместо сметаны или даже майонеза рекомендовать - стоит осторожнее. Ибо в сметане жира - 15-20% в майонезе - до 70%, а в оливковом масле - 99.99% жира... Так что худеть с ним получится только если принимать его как слабительное и совмещать с клизмованием...
))) пардон... ошибся немножко - - - Добавлено - - - я еще ради полезных свойств... ведь растительный жир лучше животного. а масла я лью пару столовых ложек.
Лет восемь назад бросил курить и за год "подрос" 82->100. Года три назад надоел этот вес и за погода спустил его до 90. Образ жизни не менял, ел, что хотел, а вот по объемам съеденного считал калории и старался не выходить за 2200-2300 в сутки. Оказалось, что иногда приходилось себя ограничивать - лишний бутерброд не сделаешь, вторую бутылку пива не выпьешь, а вместо пончика с кремом к чаю можно и крекер взять Правда, если очень хотелось тортик, то можно и тортик, только потом в этот день колбаса отменялась и переносилась на утро Через пару недель такой жизни появилось чувство постоянного голода. Еще через месяц-полтора это чувство прошло. Да, еще надо взвешиваться каждый день в одно и то же время, например, утром. Очень стимулировало, что практически каждый день вес уменьшался на 50-100 г. Через полгода бросил считать калории и сознательно ограничиваться в еде, но вот уже 2 года вес держится в тех же рамках (90).
Как человек, один раз похудевший на 15, а второй раз на 18кг могу сказать, что серьезно похудеть за месяц нереально без вреда. Диеты и раздельные питания не то. Надо разогнать обмен веществ, как только у вас ускорится обмен веществ до нужного уровня, надо на этом уровне остаться, это не сложно. А вот ограничения и отказ от различных продуктов ведут к камням в различных органах, не советую (исключение - вкусный мягкий белый хлеб - это злое зло =) только по воскресеньям, утром). Мои методы просты: 1. не жрать (шесть раз в день понемногу) + спорт(велик 45 минут при пульсе 120 через день - перед ужином (типа доехать до столовки)). Этот метод для глобального похудания. Через 4 месяца люди начнуть от вас шарахаться, а вещи придется покупать новые. 2. тоже не жрать особо + Fat Assassin Workout(http://www.youtube.com/watch?v=wvz0NqZ6_kU) Этот за 2-3 месяца приводит в норму перед отпуском. (главное не гнаться за девчонкой из ролика, она бешеная)
вообще-то жира достаточно в продуктах и помимо масел... так что худеющим заправлять салаты стоит либо обезжиренным кефиром, либо - бальзамическим уксусом... все остальное - даст калорийность салату. Причем заправка маслом - сделает из тазика салата блюдо равное по калорийности тазику котлеток с картошкой...
Безуглеводная диета: исключаем мучное и сладкое. Похудел на 15 кг за 1 месяц, с 96 до 81 кг. Вес держал около 7 месяцев, потом уехал во все включено и понеслось...
11 кг за пять недель. был 97 сейчас 86. Диета безглеводная: творог нежирный, кефир, зелень, овощи, мясо нежирное. без хлеба и сластни. 2 раза в неделю качалка по часу, раза 3 в неделю велик, км 50 в день. Чуток огородик и бытовые дела дома. Ем в любое время так как график рабочий скользячка. Завтра поеду покупать новые штаны, все стало велико.
Этой зимой переболел гепатитом A (желтуха). Вообще без каких-либо усилий похудел за 2 месяца на 14 кг. :rofl2:
